0 kcal

[...] te zupe jadłam do mięska na obiad. No zjechałam do 67kg i tak stoję..... w listopadzie trafiłam na SFD qazar ustawił mi dietę wysokobiałkową,wysokotłuszczową,niskoww ok1800kcal nic sie nie ruszyło choć trochę tłuszczu ze mnie zeszło(na oko).W grudniu z powodu choinki przestałam ćwiczyć zjechałam z kcal na 1600 teraz 1474. takie moje wartości [...]

Białko 2g/kg tłuszcze 25-35% całkowitego zapotrzebowania, reszta to węglowodany, zacznij sobie od 3000 kcal i sprawdzaj pomiary co 2 tygodnie, optymalnie będzie jeśli będziesz przybierał na wadze około 0,5kg w ciągu 2 tygodni, jeśli waga stanie dokładasz 100-200 kcal.

[...] moj wyzej.. jesli bede zalecal sie do diety ale narazie bez cwiczen.. sam tluszcz bedzie mi sie odkladal?;/ -- zalezy jak dlugo, jak tydzien czy cos to nic ci nie ebdize i kcal na 0 jak dluzej i ponad podstawowy bilans wrzucisz duzo (czyli typowa masowka) to tak otluscisz sie :P no chyba ze biegal sobie bedziesz nartazie np . interwalowo :D [...]

[...] niepotrzebne. Te aminokwasy, zwykle są stosowane podczas redukcji, gdy jesteś na deficycie i chcesz unikać katabolizmu, przy jednoczesnym nie podwyższaniu ilości spożywanych kcal. BCAA jest w wielu produktach białkowych, szczególnie tych mlecznych(chyba 25% to BCAA). Jeśli więc dajesz sobie nadwyżkę kaloryczną, nie musisz się martwić o tą [...]

[...] mój post 2gi wyzej. Jeśli dodam koleją aktywność fizyczną albo utne kalorie to nie będzie to juz troche niezdrowe? mam na myśli to ze juz teraz jestem na deficycie 400kcal(przynajmniej tak mi sie wydaje bo kalkulator kalorii mi obliczył ze 0 to 3k) +3x fbw i cardio 350kcal x4, jeśli połączymy deficyt kaloryczny i deficyt wyrabiany przez [...]

[...] już wcześniej suplementy - gainer Olimp Gain Bolic na wiosnę przez 2 tyg, aktualnie BCAA RX Gold od 3 tygodni i zostało jeszcze na 1-2 tyg. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b-1,95g/kg ww - 5,5g/kg t - 0,97g/kg kcal - 41-42kcal/kg 11)przewidziane finanse na cykl 300-400 zł

...dalej trzeba tyć! Ok, aby nie zamulać i nie przedłużać. Cel: Masa Waga: 63 kg Aktywność fizyczna 1.4~1.5 Posiłek I Ryż brązowy/kasza 100gr Oliwa z oliwek 10ml Jaja kurze 120gr Warzywa ~100gr oliwe wywal, dodaj troche rodzynek i orzechów, dożuc ostrowi troche , zamiast ryzu lepsze płatki owsiane Posiłek II Ryż brązowy/kasza 150gr [...]

[...] to szynka albo kurczak w róznych kombinacjach. 1:1 albo 2:0 albo 0:2. WW proste wpadają w małych ilościach ( ciasteczko, tabliczka czeko itp) WW z warzyw nie doliczam. Zazwyczaj w jednym posiłku występują. Do chleba dodatkowo ser zółty czy wędlina. Więc kcal jest troszkę więcej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f56a2ebd864043e8acad66c63593a0f5.png

[...] z dieta i wprowadzać aż takie radykalne zmiany w jadłospisie jak obniżenie węgli prawie do 0. Ja Ci proponuję, chociaż to moje zdanie, obniż spożycie kalorii o jakieś 500 kcal (chociaż na początek to i tak dużo) i zaobserwuj swój organizm. Jeśli masz taka dużą nadwage, napewno pójdzie w dół. Tak na marginesie uważam, że weglowodany wcale nie [...]

[...] (9.99 x 104.1)+(6.25 x 180)-(4.92 x 18)+5=1040+1125-89+5=2081 Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej 3x90x7+3x(4% z 2081=83) =2139 TEA = 2139/7=305 BMR+TEA=2386 NEAT=400kcal BMR+TEA+NEAT=2786 TEF=2786*0,1=277 TDEE= 3063 Od tego odejmę te 300 kcal nie popełniłem gdzieś jakiegoś błędu? Zmieniony przez - Modernistic w dniu 2016-11-05 09:55:53

[...] wstawiłeś to możesz sobie przy siedzącym trybie życia dać z 1.3 współczynnik bo jesteś młody i rośniesz (trenując 3 razy w tygodniu) - zacznij od tego przez tydzień obserwuj wagę, jak będzie Ci spadać to dodaj od razu 200-300 kcal, jak będzie stać w miejscu to dodawaj 100-150 kcal Białko 1.6-2g na kg/mc Tłuszcz 0.7-1g na kg/mc Węgle reszta

waga może sie wahać o 1kg na dzien to normalne, dlatego warzymy sie raz w tygodniu spróbuj zrobić tak że oblicz to co jesz w ciągu dnia ( kcal ) i przejdź na zdrową żywnosć i dodawaj po 100-200 kcal na tydzien ( jesli bilans jest poniżej) aż dojdiesz do swojego zapotrzebowania .Potem potrzymaj tak na 0 po czym znowu dodawaj aż do + 500 ( jesli [...]

[...] metoda moim zdaniem jest ryzykowna i wymaga dużej dyscypliny dietetycznej... Ten wzór nie jest najdokładniejszy, masz małe zapotrzebowanie, efekty pewnie nie będą takie super... deficyt 3500 kcal na tydzień, 500 kcal dziennie z diety i/lub treningu to utrata około 0,5 kg tłuszczu, do tego będzie też utrata wody, mięśni - trudno powiedzieć ile...

[...] ryżu, cebula + przyprawy, na wierzch żółty ser, gotowane w bulionie z koncentratem pomidorowym). Wziąłem pod uwagę mniej-więcej składniki, powinno wyjść mimo wszystko więcej kcal. http://img21.imageshack.us/img21/1809/dieta20120815.png Omlet śniadaniowy (przesłodziło mnie cholerstwo, albo banan był za słodki, albo jednak te 30g miodu to już za [...]

[...] Czekała mnie natomiast miła niespodzianka- sąsiedzi z góry wrócili ze Stanów i dostałem breloczek z Washingtonu, i Peanut Butter Jif- Extra Crunchy :-D Wartości na 100g: kcal- 594, B- 22, T- 50 (w tym 7g nasyconych i 0 trans), W- 25 (w tym cukry 9g, błonnik 6g). Nie może się zmarnować :-D Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, [...]

[...] + allachy - 3 serie Fajne czucie, brzuch odczuł to, co powinien. Wrażenia- jeśli jutro będę normalnie chodził, to chyba coś ze mną jest nie tak. Dieta Suma dobowa: 3122kcal, 168g (22%) białko, 134g (39%) tłuszcze, 319g (41%) węglowodany 1. Owsianka kakaowa z nektarynkami, migdałami, wiórkami 2. Jogurt naturalny + niewliczona do bilansu [...]

[...] cały czas cisnęło do kibla. Nie wydaje mi się, żeby jutrzejszy dzień dużo się różnił pod tym względem. A ja, głupi, umówiłem się na jutro na rolki... Dieta Suma dobowa: 3264kcal, 190g (23%) białko, 111g (31%) tłuszcze, 377g (46%) węglowodany 1. Omlet kakaowy z bananem 2. Koktajl bananowo-brzoskwiniowy 3. Grillowany kuciak + makaron durum 4. [...]

[...] / 4kg / 4kg Gdyby akurat nie przyszli do mnie kumple mogłoby być lepiej, ale i tak nie narzekam. Ogólnie - jak na trening domowy - pięknie Waga- 70kg, Pępek - 82-83cm 3,1k kcal, czity a waga o 0,2kg w dół. A jeszcze niedawno na 2,7k szło w górę %-) Trzeba więc dorzucić te 3,3k. Udało mi się rozkręcić nieco metabolizm na święta i sylwka, [...]

Niedziela Treningu i diety niet. Waga i pomiary na dziś: Waga: 71kg (Bez zmian) Obwód na wysokości pępka: 81-81,5cm (-0,5-1cm) Ciekawe, pas lekko leci (czego tak szczerze mówiąc nie widzę %-)), waga stoi w miejscu. Dorzucę te 200 kcal.

[...] średnio. 5. Odwrotne pompki - 5x8 CC / +5kg / +10kg / +20kg / +20kg .................... + siostra x 5serii +30kg / +30kg / +30kg / +30kg / +30kg Gicior. Dieta Będzie 3-3,1k kcal. Suplementacja Z rana wziąłem pierwszą porcję kreatyny- 5g w 0,5l wody. Masakra, jak pomyślałem sobie o nadchodzącym śniadaniu przedtreningowym, myślałem że padnę. Po [...]